Hlavní Zdraví6 přirozených způsobů, jak zvýšit imunitní systém

6 přirozených způsobů, jak zvýšit imunitní systém

Zdraví : 6 přirozených způsobů, jak zvýšit imunitní systém

Přečtěte si prohlášení o vyloučení odpovědnosti dole.

Imunitní systém je první obrannou linií proti útočníkům zabývajícím se dobrým zdravím a pohodou. Poskytnutí podpory není monumentální úkol, ale opět existuje mnoho způsobů, jak podkopat její fungování.

Na jedné straně máme jednoduché a zdravé návyky, které jsou základem prevence nemocí. Na druhé straně vidíme neopatrné chování, které může na těle vyvolat chaos. V posledním případě je pravděpodobnější, že chytíte virus, ale také méně schopný ho potlačit.

Je tedy čas si uvědomit, že to, co jíte, kolik spíte a jaké návyky si stanovujete, hraje při posilování imunitního systému zásadní roli.

Nechte svou dobrou náladu

Mnoho lidí přehlíží, že naše nálada má hluboký dopad na imunitní systém. Věřte tomu nebo ne, chichotání a smích je více než pouhé známky toho, jak se pobavíte: Tyto věci zvyšují hladinu protilátek v krvi i bílých krvinek.

To znamená, že váš systém je lépe vybaven pro řešení bakterií a virů. Kromě toho se zvyšuje hladina protilátek v nose a dýchacích cestách, a proto se bakterie udržují na uzdě. Další studie zjistila, že pociťované aktivity, jako je zpěv, také zvyšují produkci protilátek v těle.

Změňte své stravovací návyky

Výživa je základ zdravého životního stylu a živiny jsou jeho stavebními kameny. Například dobré tuky jsou hnací silou produkce hormonálních sloučenin, které zvyšují schopnost imunitního systému bojovat s infekcemi a jinými útočníky.

Nenasycená zelenina je velkým zdrojem těchto mastných do-gooders. Trans-tukům je však třeba se za každou cenu vyhnout. Navíc se musíte vyhýbat jednomu rozšířenému zvyku, nadměrné spotřebě cukru. Rozhodněte se pro přírodní sladidla, která neinhibují schopnost bílých buněk napadat bakterie.

Další čtení: taPříjem fit a aktivní, i když není čas na tělocvičnu

Vybudujte si zdravou a vyváženou stravu

Stejně tak zkuste jíst více mastných kyselin nazývaných omega-3 ve vaší stravě. V tomto ohledu pro vás mastná ryba dělá zázraky. Tyto kyseliny regulují funkci imunitního systému a zvyšují produkci protizánětlivých látek v těle.

Pro další posílení imunitní odpovědi konzumujte zdravé produkty, jako jsou houby, mandle, česnek, cibule a citrusové plody. Ta je základní potravou, protože naše tělo nemůže vitamín C uchovávat. Proto je nanejvýš důležité mít denní příjem. S odšťavovačem citrusových plodů Kenwood můžete snadno připravit šálek plné vitamínů. Tímto způsobem zvýšíte aktivitu fagocytů, buněk, které tráví bakterie.

Buďte aktivní

Abyste odemkli plný potenciál vašeho imunitního systému, musíte se pohnout. Konkrétně vaše tělo reaguje na fyzické cvičení tím, že produkuje více buněk ničících bakterie. Vědecké studie ukázaly, že lidé, kteří to dělají, mají v porovnání s těmi, kteří jsou neaktivní, poloviční počet nachlazení a bolest v krku.

A pro povzbuzení dlouhotrvajících změn je třeba pravidelně provádět cvičení a ustavovat pravidelnou rutinu. V tomto procesu se můžete spolehnout na další výhody, jako je snížený stres a úzkost, což zlepšuje obraz vašeho duševního zdraví.

Další čtení: taPříjem fit a aktivní, i když není čas na tělocvičnu

Dobrou noc spí

Dobré spací návyky jsou zásadní. Pro většinu lidí to zahrnuje každou 7-8 hodin shuteye každou noc, bez výjimek. Možná budete muset příkop pozorovat, dokud se nedostanete do hodin, a pokusit se vždy odletět do snů zhruba ve stejnou dobu.

Podobně by mohlo být dobré odebrat elektronická zařízení z vaší ložnice a minimalizovat počet rozptýlení. Snížíte pravděpodobnost výskytu nemocí a stanete se další obětí virové epidemie.

Zvyšte expozici slunečnímu záření

Pro posílení vaší imunitní pevnosti využijte přirozeného požehnání, slunečního světla. Vystavení se tomuto je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zásobit vitamin D, supercharger imunitního systému. Nezapomeňte tedy občas nasáknout nějaké slunce.

Dokonce i v zimě je odvážné venku, jakkoli se může zdát nepřátelské, něco, co vám umožní sklízet příjemné zdravotní přínosy. Jednoduše nepřecházejte přes palubu, protože riskujete rakovinu kůže a spálení od slunce. Od 15 do 20 minut je dost na to, aby se efekty nastartovaly.

Další čtení : 7 hlavních důvodů, proč byste měli cvičit jógu

Zdravý jako kůň

Postavte se a přijměte aktivní přístup. Místo hromadění tkání a zběsilého mytí rukou začněte ve svém životě provádět pozitivní změny. Udělejte svému tělu laskavost a děkuji vám nejlepším možným způsobem.

Udělejte z tréninku nedílnou součást týdenního programu a dbejte na stravovací návyky. Vezměte výrobu bakterií bojujících proti bakteriím na další úroveň a vyhněte se propasti chřipkové sezóny.

Nechte svůj systém otáčet a proměňte jej v nedobytnou pevnost zdraví.

Zřeknutí se odpovědnosti: Informace poskytované na tomto webu jsou určeny pouze pro vaši obecnou znalost a nenahrazují profesionální lékařskou radu nebo léčbu konkrétních zdravotních stavů. V případě jakýchkoli dotazů nebo pochybností týkajících se vašeho stavu se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče.


Kategorie:
8 skvělých cestování hacků přidat zábavu na cestu
3 důvody, proč Láska nestačí na vztah