Hlavní ZdravíJak spát rychleji a lépe

Jak spát rychleji a lépe

Zdraví : Jak spát rychleji a lépe

Získat celý noční odpočinek není snadné, zvláště když je pro tebe těžké usnout, začít. Ale spánek je pro vaše zdraví tak neuvěřitelně důležitý z mnoha důvodů, takže je nezbytné, abyste každou noc dostávali dostatečný spánek. Je to snadněji řečeno, než uděláno, že? Pravděpodobně jste vyzkoušeli téměř všechno, na co si vzpomenete, a nyní jste se uchýlili k nalezení nějaké rady, která bude ve skutečnosti fungovat. Až příště zjistíte, že ležíte v noci při počítání ovcí, proč nevyzkoušet některé z těchto užitečných tipů, jak rychle usnout a zajistit lepší spánek.

Snižte teplotu ve vaší místnosti

Udržování chladiče místnosti v noci pomůže regulovat vnitřní teplotu těla. Když začnete usínat, změní se vaše tělesná teplota, takže je obtížnější usnout a zůstat spán, pokud je váš pokoj příliš teplý. Zaměřte se na udržování termostatu mezi 60 a 75 ° Fahrenheita, abyste zajistili, že vaše tělesná teplota je dostatečně regulovaná, aby se mohl unést do spánku a zachytit pohodlnou noc odpočinku. Udržování místnosti v chladnější teplotě vás také přinutí používat pohodlnější přikrývky a najít relaxační polohu, takže můžete snadno unášet do spánku. Nikdo nemá rád pocit lepkavé a zpocené v noci, že?

Získejte fyzickou během dne

Jak můžete očekávat, že se budete cítit ospalý, pokud jste celý den nic nedělali? Kromě toho, pokud nezůstanete fyzicky aktivní po celý den, vaše stresové hormony mohou zvýšit a způsobit zmatek ve vaší mysli, když se snažíte spát. Zůstat fyzicky aktivní během dne je prospěšné pro zdravou noční spánek, zejména když je správně načasujete. Cvičit a zůstat aktivní v ranních hodinách vám nakonec pomůže zlepšit vaše spánkové vzorce více, než kdybyste cvičili během noci. Tato denní dávka fyzické aktivity také zlepší kvalitu spánku, kterou obdržíte, rozšířením produkce serotoninu v mozku - což v konečném důsledku snižuje úroveň produkovaných stresových hormonů.

Zkuste se nechat probudit

Počkej co? Ano, studie ukázaly, že nucení ke spánku může ve skutečnosti udělat pravý opak. Přinutit se ke spánku povede jen k dalšímu stresu a úzkosti, jak minuty ubíhají, takže budete ještě méně pravděpodobně dosáhnout cíle usínání rychleji. Tak proč nezkusit trikovat váš mozek tím, že se pokusíte přinutit vzhůru. S touto metodou musíte jen udržet vzhůru. Docela jednoduché, že? Ale jak to funguje? Pokud trávíte méně času zdůrazňováním hodin, které vám chybí, spaním a otáčením, snažíte se přinutit spát - je pravděpodobné, že v mozku vytvoříte obrovské množství stresu, které ve skutečnosti způsobí, že zůstanete vzhůru. . Vyzkoušejte to dnes večer a zjistěte, zda dokážete přimět mozek, aby rychleji usnul.

Vypněte elektroniku

Mezi světlem a stimulací elektronika způsobuje, že se vaše mysl velmi obtížně usadí a uvolní. Používání telefonu k vyhledávání na internetu nebo hraní na sociálních médiích bude mít mozek dostatečně stimulovaný, aby vás neusnul. Kromě toho, pokud hrajete videohry nebo se díváte na televizi před spaním, může to zabránit tomu, aby vaše mysl putovala celou noc o příští sezóně vaší oblíbené show nebo o tom, jak porazit tuto další úroveň ve hře. Jednoduše přeskočte elektroniku na několik hodin, než si lehnete na postel, a věnujte si nějaký čas přirozenému odpočinku, abyste mohli klidně usnout.

Přestaňte se dívat na hodiny

Myslíte si, že zíráte na hodiny a sledujete, kolik hodin zbývá, abyste si slušně spali? Nebo možná zdůrazňujete, že musíte být vzhůru jasní a brzy na důležitý test nebo pracovní projekt - takže se ocitnete při pohledu na čas přemýšlel, jak se vám podaří fungovat po celý den s téměř jakýmkoli spánkem. Udělejte si laskavost a skryjte své hodiny. Když jsou vaše hodiny na dohled, je pravděpodobné, že je budete neustále kontrolovat a vytvářet stres ve vaší mysli. Nakonec je pro vás obtížnější navinout se, odpočívat a usnout. Přestaňte si dělat starosti s časem a dejte svému tělu i mysli šanci si odpočinout.

Meditujte, abyste uklidnili svou mysl

Meditace a meditační praktiky se obvykle používají k uklidnění mysli a uvolnění těla. Je tedy přirozené, že byste mohli vyzkoušet tyto techniky, abyste získali lepší noční spánek a pomohli vám rychleji usnout. Stres způsobuje, že se vaše mysl více obává a méně se uvolní - je obtížné uklidnit vaši mysl a unést se ke spánku. Zkuste meditovat po celý den, abyste uvolnili mysl a snížili stres, abyste se cítili znovu a znovu v pohodě, takže v noci bude snadnější upadnout do hlubokého spánku.

Vydechněte si cestu ke spánku

Tato technika je všeobecně známa a používá se, aby pomohla lidem rychle usnout tím, že uvolní mysl a tělo a zpomalí srdeční frekvenci a zvýší množství kyslíku v krevním řečišti. Zde je návod, jak si můžete procvičit dýchací metodu „4-7-8“:

1. Vezměte špičku jazyka a položte ji na hřeben tkáně za vaše horní přední zuby. Během celého cvičení byste si měli ponechat jazyk.

2. Vydechněte ústy, zatímco vydáváte zvuk zvučný.

3. Zavřete ústa při vdechování nosem a počítejte na čtyři.

4. Pokračujte přidržováním dechu po dobu sedmi sekund.

5. Znovu vydechněte úplně ústy, znovu vydejte ohromující zvuk.

6. Opakujte tento cyklus ještě třikrát, abyste dokončili cyklus čtyř úplných dechů.

Existuje mnoho důvodů, proč je pro vás obtížné usnout - a to se může stát jednou za čas nebo dokonce častěji než to. Místo toho, abyste se uchýlili k lékům, které vám pomohou rychle usnout, zkuste některé z těchto jednoduchých a účinných metod rychle usnout a získat lepší noční odpočinek. Možná vás překvapí, jak snadné je po použití některých z těchto přírodních technik unášet do snů.


Kategorie:
8 skvělých cestování hacků přidat zábavu na cestu
3 důvody, proč Láska nestačí na vztah